Логотип Юлии Карповой
Мой инстаграм

Упражнение по усилению положительных эмоций

 

Сядьте максимально удобно, закройте глаза.

Сконцентрируйте свое внимание на середине грудной клетки.

Положите туда ладонь.

Почувствуйте,  как ваше дыхание изнутри касается этой области.

Просто расслабьтесь и дышите в раскрытую ладонь, чувствуя, как под ней, подобно цветку, раскрывается тепло.

Вспомните мгновения, когда вас охватывала беспричинная любовь, восторг, счастье или покой.

Это могло быть на природе, или вы увидели закат, ребенка, зверька…

 

Представьте себя в том состоянии, увидьте то, что тогда видели. Услышьте же звуки, вернитесь в те же ощущения.

Наполните этими чувствами свое лицо и тело.

 

Погрузившись в эти воспоминания, обратите внимание, что сейчас вы в ладу со всем миром, вас не тревожат ни проблемы, ни сомнения в самом себе.

Вы не колеблетесь, не страдаете.

Вы ощущаете, как вас наполняет счастье?

А теперь усильте эти ощущения.

А теперь встаньте и начните двигаться, сохраняя и усиливая это ощущение.

Не вступайте в контакт друг с другом.

Походите.

Пусть к вам придет фраза, способная описать это переживание.

Повторяйте эту фразу, сохраняя это чувство. А теперь попробуйте сохранить это в себе до конца дня.

 

Если ощущения начнут блекнуть – просто закройте глаза и позвольте эмоциям захватить вас снова.

Вы сможете это делать,  когда захотите, вне зависимости от других людей.