Логотип Юлии Карповой
Мой инстаграм

Упражнение Интроскоп

 

Очень часто бывает, что если какая-то эмоция начинает «зашкаливать». Это значит, что она накапливалась в организме человека некоторое время, а в данный момент что-то или кто-то переполнил чашу терпения, и происходит эмоциональный взрыв. Так, подавляемое в течение долгого времени раздражение в итоге может вылиться в грандиозный скандал по пустяковому поводу, когда просто не остается сил «держать себя в руках». Именно поэтому для человека очень полезно научиться распознавать слабые сигналы эмоций внутри себя, прислушиваясь к ощущениям в теле и анализируя их (как в упражнении «Интроскоп»).

 

Упражнение «Интроскоп»

 

Это упражнение помогает наработать навык наблюдения за ощущениями своего тела и осознания через него эмоций. Его полезно делать вечером перед сном. Для его выполнения нужно войти  в состояние глубокой соединенности с собой, главное в котором - внимание, направленное внутрь.

 

 Для   того чтобы войти в это особое состояние, нужно:

 

1. Сосредоточить внимание на чем-то внешнем (слышу звуки, которые меня окружают...).

2. Перенести внимание на границу тела и окружающей среды (чувствую контакт со стулом..., чувствую, как одежда прилегает к телу...).

3. Перенести внимание внутрь (чувствую свое дыхание... позволяю возникнуть образу или создаю его...).

4. Затем, двигаясь «мысленным взором» снизу вверх по своему телу, удели внимание каждой его части.

 

Начни со ступней, почувствуй, теплые они или холодные, тяжелые или легкие. Дальше двигайся вверх, к икрам, коленям, бедрам и так дальше до самой макушки, не забывая про руки, плечи, спину, шею, лицо.

 

Не оставляй без внимания ни одну часть тела, «вчувствуйся» в нее, «просканируй» ее на предмет наличия напряжения, дискомфорта.

 

Тебе не нужно избавляться от напряжения, достаточно просто зафиксировать его. Когда ты «дойдешь» таким образом до макушки, вернись в начало – к ступням – и пробегись «внутренним взором» по всему телу еще раз в той же последовательности.

 

Если ежедневно выполнять это упражнение в одно и то же время, можно обнаружить, что напряжение (если оно есть) отмечается в одних и тех же частях тела.

Тогда имеет смысл задать себе вопрос о том, какие эмоции ты испытывал в течение дня? Чаще всего повторяющееся напряжение в теле – это сигнал о сильных, но не осознанных человеком эмоциях, причем эмоциях негативных, которые испытываются им в течение дня и, возможно, повторяются. Так, напряжение в плечах и шее может возникать от того, что человек втягивает голову и поднимает плечи из-за неосознанного страха, который он ощущает ежедневно, например, на работе, в ситуации общения с начальником.

 

 Выполняя это упражнение систематически, ты почувствуешь, что сам факт осознания телесного напряжения значительно его

уменьшает, то есть даже не нужно прикладывать дополнительных усилий, чтобы от него избавиться.

 

И очень важно, поскольку эмоции тесно связаны с телом, научиться вовремя «распознавать» возникающее напряжение, физический дискомфорт, ведь именно это помогает «вспомнить» возникшие в течение дня эмоции и осознать их, то есть совершить шаг навстречу управлению своими эмоциями.