Логотип Юлии Карповой
Мой инстаграм

Это упражнение выполняется в форме визуализации, на его выполнение

тебя потребуется 10-15 минут.

Сначала прочти инструкцию до конца, а затем выполни ее в удобном для

тебя режиме.

В том случае, если ты можешь попросить кого-то, кому ты доверяешь,

помочь тебе,

твоему помощнику нужно будет медленно читать текст инструкции вслух,

чтобы ты мог выполнить упражнение «под диктовку».

 

Инструкция: займи удобное положение в кресле или на стуле, освободи руки, расслабь, по возможности, тело, закрой глаза и начни следить за своим дыханием.

Когда оно станет ровным и глубоким, представь, что сейчас поздний вечер. Ты принимаешь волшебную таблетку и ложишься спать.

А когда наутро просыпаешься, твоя самая заветная мечта уже сбылась, твоя цель достигнута.

В каком эмоциональном состоянии ты проснулся, что чувствуешь?

Ты открываешь глаза (сделай это мысленно), оглядываешься по сторонам.

Где именно ты проснулся?

Что находится вокруг?

Ожидаемо ли это место?

Какова обстановка?

Она ожидаема для тебя или это какое-то незнакомое место?

Осмотри помещение (пространство) вокруг себя. Подойди к окну, выгляни в него. Что это за место?

Какое время года за окном сейчас, когда твоя цель достигнута?

Какую природу ты видишь?

Есть ли кто-то рядом с тобой?

Кто это?

Ты ожидал увидеть этого человека?

А может быть, появился кто-то новый, о ком ты не думал?

Кто это?

Может быть, ты ожидал увидеть кого-то рядом с собой, а этого человека нет рядом сейчас, когда твоя цель достигнута?

Теперь найди мысленным взором зеркало. Как оно выглядит?

Большое или маленькое?

В какой раме это зеркало?

Посмотри в него. Как ты выглядишь сейчас, когда твоя цель уже достигнута?

Сколько тебе лет?

Во что ты одет?

Как выглядит твое лицо, волосы, руки?

Быть может, твоя цель далась тебе дороже, чем ты планировал?

Рассмотри внимательно свое отражение, и когда будешь готов, медленно возвращайся из своего сна в реальное время.

Запиши то, что ты увидел во время визуализации.

Особенно отметь моменты, которые тебя удивили или эмоционально тронули.

Теперь, после выполнения этого упражнения, задай себе вопрос о том, насколько соотнесены друг с другом ценность твоей цели и ее цена?

Не слишком ли высокой оказалась цена?

Каковы последствия достижения твоей цели?

Насколько они тебя устраивают?

Возможно, имеет смысл пересмотреть саму цель или же сроки ее достижения, цену, которую нужно заплатить за нее.

Возможно, тебя все устраивает, и ты хочешь оставить свою цель без изменений, так тоже может быть, это значит, что твоя цель вполне экологична.


 

Упражнение Волшебная таблетка