Логотип Юлии Карповой
Мой инстаграм

Упражнение Принятие эмоций

 

Признать наличие эмоции, взять на себя ответственность за её появление, принять и проанализировать эту эмоцию.

 

Осознать, что другой человек явился лишь спусковым крючком, запустившим эту реакцию.

 

Продолжите наблюдать за реакцией своего организма, почувствуйте движение внутренней энергии.

 

Если это гнев, ощутите клокотание внутри, если страх, почувствуйте дрожь и т.д.

Чтобы не происходило, позвольте этому быть.

Не подавляйте и не проявляйте эмоцию, внимательно следите за организмом – где и как она ощущается.

Воздерживайтесь от критики и уничижительных ярлыков.

Не отождествляйте себя со своей эмоцией.

Ловите себя на мыслях и суждениях – это просто мозг сопротивляется.

 

Смотрите кино.

 

Если будете практиковаться, то научитесь концентрировать свое внимание на ощущениях в теле, по ним сможете различать те эмоции, которые есть на данный момент.

Это просто энергия, которая циркулирует в вашем теле.

В этот момент у вас появляется шанс узнать что-то новое о самом себе.

Почему ваш разум так реагирует?

Какие мысли активизировали эту эмоцию?

Чего вы на самом деле боитесь?

Какие убеждения порождают такую эмоциональную реакцию?

Какое мнение о себе я боюсь услышать?

 

Чаще всего мы сталкиваемся со сравнением – оценкой. Сравнение – это функция разума, оно не связано с реальностью. Это бесполезная трата времени, к тому же вредная для здоровья.

 

Если же разум пытается вас отвлечь, объясняя причины ваших неприятных ощущений, рассказывает историю о «бедном вас»- это просто разум.

Вернитесь к наблюдению себя.