Логотип Юлии Карповой

Осознай эмоцию

 

Способы осознания эмоций: «остановка», наблюдение, эмпатия

 

Способ первый, касающийся тебя лично.

 

Назовем его так: «Остановись, мгновенье, ты…»

Каково?

Алгоритм простой: нужно остановиться, чтобы на несколько мгновениий соединиться с собой (то есть погрузиться как бы внутрь себя, своего сознания), найти слово, которое наиболее точно описывает твоё эмоциональное состояние на данный момент времени. Как ты понимаешь, именно это и называется ОСОЗНАТЬ ЭМОЦИЮ.

 

Кстати, в момент осознания происходит небольшое волшебство, а именно: положительная эмоция приобретает дополнительную силу, становится более выраженной, яркой.

А вот негативная эмоция, наоборот, силу и мощь теряет, перестает владеть тобой на 100% и даже становится контролируемой. 

 

Можешь смело проверять - это и правда работает!

 

Как часто стоит проделывать такие «остановки»? Всякий раз, как вспомнишь об этом. Это занимает секунды, а эффект имеет огромный, потому что, помимо уже упоминаемой полноты бытия, у человека появляется реальная возможность управлять своими эмоциями. Ведь управлять можно только тем, что ты осознаешь и понимаешь.

Кстати, можно ставить себе «напоминалку» в телефоне на случайное время и, когда она прозвучит, осознать, какие эмоции ты испытывал за секунду до сигнала. Это можно делать систематически, несколько раз в день для формирования навыка осознания эмоций.

 

Второй способ осознания эмоций – наблюдение.

 

Метафорически можем его обозначить как «Вся жизнь моя перед глазами…». Наблюдать имеет смысл за поведением, своим и своего собеседника, если таковой имеется, или просто окружающих людей, чтобы обнаружить невербальные проявления эмоционального состояния.

 

Не секрет, что невербальные сигналы (мимика, жесты, положение тела в пространстве, поза) несут более 50% информации, тогда как слова, произносимые человеком – всего лишь 7% (около 40% остается на долю так называемых паравербальных компонентов, а именно интонации, громкости и тембра голоса, пауз, акцентов и прочих голосовых характеристик).

То есть получается, что на словах можно передавать одну информацию, а человек в этот момент будет «считывать» совсем другую, более правдивую, которую несет ему невербалика.

И то, что происходит с телом, очень точно передает эмоции, которые испытывает человек в  данный момент времени.

Поведение в целом, жесты, поза, движения рук, наклоны, мимические морщины и даже гримасы – все это позволяет с большой долей вероятности говорить о том, что человек испытывает в данный момент.

 

 

 

 


 

Какие бывают эмоции

Трудные задачи