Логотип Юлии Карповой
Мой инстаграм

"Неуправляемые" эмоции

 

      Стресс часто сопровождается слишком сильными эмоциями. Обычно,  это эмоции тревожного или агрессивного ряда: страх, паника, гнев, раздражение и др. Что делать, если «эмоциональные бури» становятся слишком частыми, если эмоции дезорганизуют, делают поведение неуправляемым, мешают действовать разумно?

 

Попытки справиться с эмоцией в моменты её максимального развития заранее обречены на провал.

Когда эмоция уже возникла и полностью охватила человека, внимание фиксируется на испытываемых чувствах и их физиологических проявлениях, сознание сужается, а способность продуктивно мыслить временно блокируется.

Поэтому лучшее, что можно сделать при чрезмерно сильных эмоциях — это отвлечься на что-нибудь нейтральное или просто дать себе время переждать это «стихийное бедствие».

 

Уменьшить частоту таких эпизодов, научиться предотвращать их — можно и нужно!

 

Дело в том, что по своей сути подобные эмоциональные проявления представляют собой рефлекторную (приобретённую, выработанную) реакцию на происходящее. Иными словами, повторяющиеся приступы чрезмерных эмоций являются своеобразной «вредной привычкой».

А самым прямым (и эффективным!) путём преодоления нежелательной привычки является выработка навыка-антагониста, контр-реакции, противоположной «правильной» привычки, которая или блокирует нежелательную эмоцию и препятствует её распространению, или вообще предотвращает её возникновение.

 

Алгоритм работы с чрезмерными эмоциями:

 

1.Проанализируйте типичные ситуации, в которых возникают неуправляемые эмоции.

 

2.Составьте полный список ситуаций, вызывающих неуправляемые эмоции. Выберите из них для дальнейшей работы одну или две, наиболее актуальные для Вас.

 

3.Внимательно изучите, как данные ситуации возникают и развиваются. Обратите особое внимание на два момента: 1) когда эмоции только начинают возникать и могут быть легко изменены; 2) когда эмоции усиливаются и становятся неуправляемыми.

 

4.Найдите ранние симптомы приближения неконтролируемых эмоций. Это могут быть типичные симптомы стресса  или характерное только для Вас напряжение какой-либо группы мышц, определённое положение рук и т.п.

 

5.Проанализируйте все возможные варианты Ваших действий, которые могут остановить развитие нежелательных эмоций в момент их возникновения. Выберите наиболее подходящие для Вас 2-3 варианта.

 

6.Используйте эти варианты как основу для выработки новых привычек, останавливающих и предупреждающих появление неконтролируемых эмоций. Если эти варианты оказались недостаточно эффективными — вернитесь к 5-му шагу или обучитесь релаксации (релаксация физиологически несовместима с эмоциональным напряжением и в силу этого является универсальным и гарантированно эффективным способом управления эмоциональным стрессом).

 

7.Продолжайте культивировать новые привычки и сознательно «включайте» их при каждом появлении ранних симптомов эмоционального напряжения, выявленных Вами на 4-м шаге. Продолжайте делать это до тех пор, пока новые привычки не будут отработаны до автоматизма — так, чтобы они сами «включались» при появлении первых признаков эмоционального перенапряжения (или даже до их появления).

 

8.Вернитесь к списку ситуаций, составленному на 2-м шаге. Если необходимо, повторите шаги 3-7для ситуаций, которые пока ещё вызывают чрезмерное эмоциональное напряжение.

 

9.Когда новые привычки будут включаться автоматически в любой ситуации, способной вызвать слишком сильные эмоции, проблема с неконтролируемыми эмоциями будет решена.