МОДЕЛЬ РАЦИОНАЛЬНОГО САМОУПРАВЛЕНИЯ (ABC)
1. Активирующее событие (А). Опишите регулярно повторяющуюся, типичную ситуацию (проблему), которая вызывает у вас мгновенную и сильную эмоциональную реакцию и мешает вам работать эффективно. Опишите конкретно, что вы делаете, что делает другой человек, кто еще присутствует, когда возникает ситуация, что еще происходит.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
2. Последствия (С). Опишите максимально конкретно свое неэффективное поведение и негативные эмоции, которые возникают у вас в подобных ситуациях
Мои эмоции _________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________Мое поведение _______________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Мысли (B). Сформулируйте и запишите иррациональные, «дурные» мысли, возникающие у вас в этой ситуации.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
4. Цели. Опишите максимально подробно, как бы вы хотели себя вести и чувствовать.
Новое поведение _____________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Новые чувства (эмоции)________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
5. Рациональные убеждения, которые помогут вам достичь своих целей. Запишите конкретные формулировки мыслей, которые помогут вам действовать более эффективно и лучше себя чувствовать
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________