Логотип Юлии Карповой
Мой инстаграм

МОДЕЛЬ РАЦИОНАЛЬНОГО САМОУПРАВЛЕНИЯ (ABC)

 

1. Активирующее событие (А). Опишите регулярно повторяющуюся, типичную ситуацию (проблему), которая вызывает у вас мгновенную и сильную эмоциональную реакцию и мешает вам работать эффективно. Опишите конкретно, что вы делаете, что делает другой человек, кто еще присутствует, когда возникает ситуация, что еще происходит.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

 

 

2. Последствия (С). Опишите максимально конкретно свое неэффективное поведение и негативные эмоции, которые возникают у вас в подобных ситуациях

Мои эмоции _________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________Мое поведение _______________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

3. Мысли (B). Сформулируйте и запишите иррациональные, «дурные» мысли, возникающие у вас в этой ситуации.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

 

 

4. Цели. Опишите максимально подробно, как бы вы хотели себя вести и чувствовать.

Новое поведение _____________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Новые чувства (эмоции)________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

 

 

5. Рациональные убеждения, которые помогут вам достичь своих целей. Запишите конкретные формулировки мыслей, которые помогут вам действовать более эффективно и лучше себя чувствовать

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________